Når du lærer at slappe af, er du lykkeligere, sundere, og livet er godt! Og lyder det ikke som en bedre måde at leve på?
Stress er en farlig ting. Det er ikke bare at føle sig lidt overvældet eller beslutte, at du har brug for et glas vin, det handler om dit helbred, din lykke og dit generelle velbefindende. Når du konstant bliver trukket ud, gør det intet for dig. I stedet gør det dig elendig. Ved at lære at slappe af forbedres alt.
Du reducerer stresshormonet, der løber rundt i din krop, hvilket reducerer dine risikofaktorer for alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kroniske inflammatoriske tilstande. Du reducerer dine chancer for, at din mentale sundhed bliver hårdt påvirket. Enkelt sagt kan du smile meget lettere uden den synkende følelse, der følger det op i baggrunden.
[Læs:Hvordan man bliver mere positiv og øger livskvaliteten]
Lær hvordan man slapper af på 12 afslappende måder
At lære at slappe af er ikke let, især hvis du er en, der er vant til at blive stresset og måske lidt negativ, at det er blevet anden natur. Den gode nyhed? Her er 12 relativt nemme måder, du kan lære at slappe af. De vil gøre livet langt bedre som et resultat.
# 1 Begræns antallet af nyheder, du ser. Okay, du ser nyhederne lejlighedsvis for at holde dig ajour med, hvad der foregår, men du behøver ikke at oprette nyhedsadvarsler på din telefon og konstant tjekke dine nyhedsapps for den nyeste udvikling.
Der er kun få positive nyheder i øjeblikket. Et konstant dryp af negativitet hjælper dig ikke med at roe dig ned eller føle dig særligt stor om verdenen. I stedet skal du bare kontrollere hver så ofte, måske en gang om dagen, hvis du virkelig har brug for at vide, hvad der sker for dit job eller bare for interesse. [Læs:Ødelægger negativ tænkning dit liv?]
# 2 Begræns også dine sociale medier. Alle elsker at rulle gennem deres nyhedsfeeds. Men vidste du, at afhængighed af sociale medier er en rigtig ting? Det fører til usunde sammenligninger med andre mennesker. Når du overvejer, at de ting, du ser på sociale medier sjældent er sande, sammenligner du dybest set dit liv med noget falsk. Du kommer altid kort. Det får dig til at føle dig ret forfærdelig.
# 3 Forstå, at det at sige nej ikke er en dårlig ting. Et af de største skridt, du kan tage, når du lærer at slappe af, er at føle dig helt okay og sige 'nej', når du ikke vil gøre noget eller ikke har tid til at gøre noget. Du behøver ikke acceptere alt bare for at blive godkendt af eller lide. Selvfølgelig kan du ikke sige 'nej' til alt, især i en arbejdssituation, men hvis du har lyst til, at du virkelig vil, skal du bare gøre det! [Læs:12 måder at ignorere nogen, der mentalt stresser dig]
# 4 Prøv mindfulness meditation. Meditation er ikke noget, som alle har det godt med, hovedsageligt fordi det har ry for at være svært at mestre. Det er rigtigt, at det er svært at skære snak i dit sind, men opmærksomhed er en god mulighed. Det giver dig simpelthen mulighed for at være mere til stede i øjeblikket. Når det kommer til at lære at slappe af, er det ideelt.
For det første tænker du ikke altid tilbage på ting, du ikke kan ændre tidligere. For det andet bekymrer du dig ikke om fremtiden. Du observerer simpelthen, hvad der foregår uden at føle behovet for at reagere og gøre ting, der er nøglen til at føle dig meget roligere og lykkeligere. [Læs:Hvordan man kan være til stede og finde din zone med perfekt ro]
# 5 Fokus på at få nok motion. Du behøver ikke at deltage i det lokale fitnesscenter og slå løbebåndet, hvis du ikke vil. Det kan være så simpelt som at gå en tur i naturen lejlighedsvis, men ved at fokusere på motion bliver du roligere, mindre stresset, og du er sundere for det også. Tag en ven og gå en tur, tag hunden ud eller tilmeld dig en sportsklub. Du skal blot flytte din krop mere og få din puls lidt op.
# 6 Start en ny hobby. Husk den følelse af stolthed og bedrift, når du lærer noget nyt, eller når du gennemfører et kreativt projekt, og det ser godt ud? At genskabe den følelse er nøglen til, hvordan man skal slappe af!
Hvis du altid har ønsket at lære at tegne, skal du tjekke YouTube-videoer eller købe en bog. Hvis du altid har ønsket at lære et nyt sprog, skal du downloade en app eller gå til en klasse. At tage en ny hobby vil give dig en følelse af ro og få dig til at føle dig godt om dig selv. [Læs:Sådan får du det bedre med dig selv - 20 små trin til store resultater]
# 7 Fokuser på oplevelser snarere end ting. Materialisme er et stort problem og forårsager stress. Hvis du altid har brug for at eje den nyeste iPhone, det bedste tøj, den mest trendy designertaske, kan det skubbe folk mod pengeproblemer og tilhørende stress.
Når du lærer at slappe af, fokuserer du på oplevelser snarere end det desperate behov for at eje de nyeste ting. Tænk på rejser, tilbringe værdifuld tid med kære osv. [Læs:Sådan håndteres presset for at leve livet fuldt ud og trives]
# 8 Lav tid til TLC. Det er ikke doven eller overbærende at fokusere på dig selv. Ærligt talt er det en af de bedste måder med hensyn til at vide, hvordan man skal slappe af. Sørg for, at du får nok søvn, slapper af, gør de ting, du nyder. TLC er god! Selvpleje er noget, vi alle skal fokusere mere tid på og ikke noget, du skal føle dig lidt selvisk om.
# 9 Vedtag en 'hvad der vil være, vil være' tankegang. Positive affirmationer er ideelle til at opbygge en mere positiv tankegang, men 'hvad der vil være, vil være' hjælper dig med at håndtere problemer, når de kommer din vej og ikke bliver stresset eller fanget i øjeblikket.
Mindfulness kan hjælpe dig med dette, men positive bekræftelser er også ideelle. Find en bekræftelse eller et mantra, der passer til din situation, og gentag det hele dagen. [Læs:Tusindårs udbrændthed - Lider du af at ville gøre for meget?]
# 10 Tag dine negative tanker og vend dem rundt. Omramning af dine negative tanker hjælper dig med at lære, hvordan du skal slappe af, fordi du ikke konstant spises op af 'hvad hvis' og 'maybes.' Når du bemærker, at du har en negativ tanke, skal du udskifte det med noget positivt og gentage det. det. Jo mere du gør dette, jo mere effektiv bliver det, så hold dig til det!
# 11 Identificer giftige personer i dit liv. Har du en ven eller en kollega i dit liv, der simpelthen suger livet ud af dig? Bruger de dig? Måske trækker de dig altid ned med negative kommentarer.
Identificer disse mennesker. Enten sparke dem ud af dit liv eller minimere den tid, du har at bruge sammen med dem. Du vil straks føle dig bedre som et resultat. [Læs:Sådan fortæller du, om en ven er giftig og bringer dit liv ulykkelig]
# 12 Slip af med din to do-liste. Du tror måske, at en opgaveliste er en god måde at holde orden på. På nogle måder er det, men hvis du er slave til din opgaveliste, vil du glemme, hvad der foregår omkring dig. Læg listen ned og se dig omkring.
Fokuser på at opnå ting og nydelse snarere end at afkrydse tingene fra en liste. Du vil bemærke, at du straks føler dig lettere og lykkeligere. Sikker på, det er rart at være organiseret, men det er heller ikke det hele og slutter hele livet.
[Læs:Den ukomplicerede guide til din hemmelighed til lykke]
Når du lærer at slappe af, fokuserer du på de vigtige ting. Ændringer sker ikke natten over. Hold fast ved det, fokuser på en positiv tankegang, og se effekterne vokse langsomt over tid. Det er ventetiden værd!
