Din lykke og humør stoler ikke på andre end dig. Lær hvordan du kan være mindre codependent og have gavn hele vejen rundt i dit liv.
Vi har alle mennesker i vores liv, som vi elsker og elsker, men den eneste person, du skal ære frem for alt andet, er DU. Dette inkluderer at lære at være mindre codependent. Det er ikke egoistisk at indrømme, at du lejlighedsvis skal fokusere på nummer et. Det er ikke egoistisk at vide, at det undertiden betyder at forstå, at du har brug for at komme først.
For folk, der har afhængige tendenser, er det svært at adskille behovet for at fokusere al deres opmærksomhed på andre mennesker i forhold til at have tid til sig selv. Faktisk er de afhængige mennesker ikke klar over, at de har brug for at bruge tid alene, de tror bare, at de skal fokusere fuldstændigt på andre; de har endda lyst til, at de har brug for det for at føle sig godt.
Forvirret? Lad os opdele, hvad det betyder at være afhængig af hinanden.
[Læs:Medafhængig? Din guide til at lære at stå på dine egne ben]
Når du er en afhængig person, betyder det, at du har tillid til andre for din egen lykke og dit velbefindende. Det betyder, at du har brug for deres godkendelse for at føle dig godt og valideret. Du kan endda stole på dem for din egen følelse af dig selv, dvs. din identitet. Dette er ikke kun en lille tillid, det er overdreven.
For eksempel kan du se i spejlet om morgenen og tænke at du ser okay ud, men du er ikke helt sikker. Så du spørger din ven, hvad de synes, og indtil de fortæller dig, at du ser godt ud, har du det som om du ikke er det, og det ødelægger din dag.
Det er bare et meget tilfældigt eksempel, men det viser, hvordan codependence ser vagt ud. Det handler om ikke at have styrken inden i dig selv til at stå ved dine egne behov og ønsker, din egen tro og selvtillid, uden at nogen anden støtter dig.
[Læs:Sådan opbygger du selvtillid - 16 måder at indse, at du er det værd]
Hvordan man er mindre kodeafhængig - 9 trin til at gå foran
Du kan ikke være lykkelig alene, du skal være omkring andre, der bakker op om dine kodeafhængige måder. Det er ikke sundt og giver dig ikke lykke. Af den grund er det nøglen at lære at være mindre codependent.
# 1 Identificer, om du i første omgang er codependent. Første ting først skal du vide, hvad du arbejder med, og det betyder at være åben og ærlig over for dig selv. Tror du, at du er afhængig af hinanden? Føler du, at du stoler på andre for, hvordan du føler dig selv og de ting, du siger og gør?
Være ærlig. Der er ingen skam ved at indrømme det, så længe du er fokuseret på at lære at være mindre codependent, hvis sandheden er, at du har brug for det. Gør et sted med dyb tænkning og find ud af dit udgangspunkt. [Læs:Er jeg afhængig af hinanden? 14 tegn på, at du er alt for klamrende og overskrider grænser]
# 2 Identificer, om dine behov og ønsker bliver opfyldt. Folk, der er afhængige af hinanden, får ofte ikke de ting, de virkelig vil, og det meste af tiden bliver deres behov ikke opfyldt. Dette er selvfølgelig ingen andres skyld, men deres egen, men for at ændre situationen og lære at være mindre afhængig af hinanden, ved i første omgang, hvad du vil have og har brug for.
Her kræves mere dyb tænkning. Spørg dig selv, hvad du vil have, og hvad du har brug for i livet for at være lykkelig. Får du det? Hvis ikke, hvordan kan du lave en plan for at sikre, at du gør det? Vær modig og tag skridt mod at få fat i livet med begge hænder.
# 3 Spørg dig selv, hvad du kan lide at gøre, og gør derefter mere af det. Medafhængige mennesker har tendens til at gøre, hvad andre vil have dem til, uden virkelig at bruge deres tid på at gøre de ting, de nyder. Du kan virkelig godt lide at læse, men hvis en ven laver en nedværdigende bemærkning om at bruge tid på at læse en bog, vil du sandsynligvis give den op, fordi nogen ikke godkender det.
Identificer de ting, du elsker at gøre, og gør bare mere af dem. Over tid lærer du at trække på behovet for godkendelse, fordi du hygger dig så meget.
# 4 Forstå, at det at være dig selv er det eneste, du virkelig kan være. Vi er alle forskellige, men det er det, der gør os specielle. At være unik er en del af, hvem du er. Der er ingen andre som dig, og du er ikke som nogen anden, uanset hvor hårdt du prøver. Vil du hellere være en unik person eller en falsk version af en anden?
Skriv en liste over alle dine bedste punkter, og fokuser på dem hver eneste dag. Ja, vi har alle mangler, men tænk ikke over dem! Tænk på dine gode punkter og føl dig godt om dem. Ved at gøre det vil du være stolt af at være den vidunderlige person, du er. [Læs:Her er trinene til at unfake dit liv og elske at være dig!]
# 5 Lær at sætte grænser. Hvis noget ikke føles behageligt for dig, skal du ikke føle dig tvunget til at gøre det. Hvis du har lyst til, at du begynder at bevæge dig mod codependency, skal du lære at trække dig tilbage. Sæt grænser, der giver dig mulighed for at være et individ og en person, der nyder deres egen tid og rum.
Hvis du finder ud af, at du kommer op mod en af disse grænser, skal du trække dig tilbage. Spørg hvad du laver. Det er kun når du er opmærksom på din adfærd, at du virkelig kan foretage ændringer i den. [Læs:Hvordan man sætter personlige grænser og leder andre til at respektere det]
# 6 Hvor lærte du at være kodeafhængig? At lære at være mindre codependent betyder at finde ud af, hvorfor du i første omgang er sådan. Skete der noget tidligere, der fik dig til at gå ind i dig selv og miste din tillid? Har du altid været sådan? Tænk nøje over din fortid, selvom det betyder at gå helt tilbage til din barndom og den måde, dine forældre behandlede dig på. Derefter vil du være i stand til at identificere dine udløsere, der fører dig mod kodeafhængig opførsel.
# 7 Lær at overvinde, minimere eller undgå dine udløsere. Når du først har identificeret dine udløsere, er et stort skridt i at lære at være mindre codependent enten at overvinde dem, undgå dem eller minimere din eksponering for dem.
Måske handler en af dine udløsere om en bestemt person. I så fald skal du spørge, hvorfor denne person får dig til at føle sig sådan, og finde ud af, hvad du kan gøre for at overvinde det, minimere det eller undgå det. Har du brug for at bruge lidt tid væk fra dem? Har du brug for at fokusere på dig selv et stykke tid? Hvad har du brug for for at gøre denne trigger mindre besværlig i dit liv?
# 8 Forstå, at din lykke, humør og handlinger kun dikteres af dig. Den eneste person, der kan få dig til at føle dig dårlig, er dig selv. Den eneste person, der kan få dig til at gøre noget, er dig selv. Og den eneste person, der kan gøre dig glad, er dig selv. Du kan heller ikke stole på andre mennesker for lykke eller lade dit humør blive påvirket af andre i høj grad.
Når du lærer dette og virkelig binder det til hukommelse, bliver livet lettere. Du lærer, hvordan du bliver mindre afhængig af hinanden, fordi du ved, at andre ikke kan give dig den komfort og lethed, du kan give dig selv. Sikker på, andre mennesker kan få dig til at føle dig lykkelig, men du er den eneste person, der virkelig kan bringe glæde i dit eget liv. [Læs:Sådan lever du et lykkeligt liv - 15 ting, du SKAL vide]
# 9 Lær at virkelig værdsætte dig selv. Du er vidunderlig, ved du det? Fokuser på dine styrker. Lær at gøre de ting, du vil gøre uden at føle behovet for, at en anden fortæller dig, at det er okay, og fejr enhver succes, du har. Ved at gøre det over tid vil du forstå, at din selvværd kommer fra dig og ingen andre.
[Læs:Sådan respekterer du dig selv: Hemmeligheder til selvværd og selvtillid]
At lære at være mindre codependent er en lang vej. Det sker ikke natten over. Kodependens er ikke sund, og det vil ikke gøre dig glad, det er helt sikkert. Start i det små med disse trin, så kommer du meget snart til et lykkeligere sted.
