Vrede kan tage en normal situation og gøre det meget giftigt. Lær hvordan du beroliger dig, når du er vred, og sidepasser problemer.
Vrede er sandsynligvis en af de mest almindelige følelser, vi føler som mennesker. Det er også en af de mest skadelige, men at lære at roe sig ned, når du er vred, virker umulig, når du ser rødt.
Sikker på, du kan være sur og ikke sige eller gøre noget. Men når denne vrede stiger og bliver til vrede, er det let at se rødt, lave en kæmpe fejl eller sige noget sårende til en, du holder af. Det er også ekstremt svært at tage disse ting tilbage.
Jeg kan godt lide at tro, at jeg kan kontrollere mig selv, når jeg er vred; Jeg kan godt lide at tro, at jeg kan stoppe mig selv med at sige de giftige ting, der ligger på spidsen af min tunge, fordi jeg ved, at jeg ikke rigtig mener dem. Sandheden er, at vi alle kan lide at tænke sådan. Når vores vrede bliver for stærk til at håndtere, er det ekstremt svært at holde tilbage.
[Læs:Sådan slipper du undertrykt vrede, før den spiser dig op]
Sådan roer du dig ned, når du er vred
Den gode nyhed er, at du kan lære at roe dig ned, når du er vred ved hjælp af nogle ret nemme selvhjælpsmetoder. Forhåbentlig skal du sidestige eventuelle situationer, der får dig til at handle ud af karakter.
# 1 Instruer dig selv at berolige helvede ned. Først skal du erkende, at du er vred, og derefter grave dybt og finde din indre sindsro. Fortæl dig selv på en blid og beroligende måde: 'ro ned', 'tage et skridt tilbage' eller 'let, let'. Du finder en sætning, der rammer stedet for dig og øjeblikkeligt hjælper dig med at hælde koldt vand på dit rasende humør.
Det fungerer muligvis ikke hver gang. Jo mere du gør det, jo lettere finder du dit eget personlige udløsningsord, og situationen bliver også lettere at håndtere. [Læs:Sådan beroliger du dig ned med 7 øjeblikkelige hacks]
# 2 Gå væk. Det kan være svært at gøre dette. Når du er sur, forkæler du normalt for en kamp. Konfrontation hjælper ikke noget, så sørg for at tage dig væk fra situationen. Du behøver ikke at forklare, hvor du skal hen, bare gå ud.
Hvis du kan, skal du gå ud og tage et par lungfulde frisk luft. Moder Natur har din ryg! Gå en tur, tag en løb, hvis du kan, og vend ikke tilbage til scenen, før du har roet dig selv, og du begynder at se tingene mere tydeligt. At gå væk er en af de bedste metoder, når man lærer at roe sig ned, når man er vred.
# 3 Visualiser dig selv et sted kølet ned. Tænk på et sted køligt, roligt og nedkølet, og forestil dig det i dit sind så meget detaljer som du kan. Luk øjnene, træk vejret dybt og forestil dig, at du er der. Forestil dig den kølige vind i dit ansigt, solen på din hud, lydene omkring dig og den indre fred, der vokser inden i dig. Bliv der så længe du har brug for, indtil du føler din vrede flyde væk. [Læs:Sådan beroliger du dit sind og får de indvendige stemmer ud af dit hoved]
# 4 Giv dig selv et koldt chok. Jeg har allerede nævnt, at du skal gå væk, men gå et sted, hvor du kan få adgang til koldt vand og give dig selv et godt stænk i ansigtet. Hvis du ikke ønsker at ødelægge din makeup, skal du sprøjte den på din hals eller på dine indre håndled.
Dette vil chokere dig ud af vredezonen og hjælpe dig med at se tingene lidt mere tydeligt. Koldt vand på dine fødder kan også hjælpe. Du kan se lidt underligt ud, når du prøver at gøre det i et offentligt toilet!
# 5 Prøv at trække vejret meditation. Hvis du antager, at meditation er alt 'oms' og chanting, har du forkert! Du kan bruge mange forskellige typer meditation. Åndedrætsmeditation er perfekt til at lære at roe sig ned, når du er vred.
Fjern dig selv fra situationen, sæt dig ned og luk øjnene. Træk vejret ind gennem din næse for en optælling på fem på en langsom og stabil måde, hold den i en optælling på tre, og udånd derefter gennem din mund på en langsom måde for en anden optælling på fem. Gentag det så mange gange som du har brug for for at begynde at føle dig rolig igen.
# 6 Begynd at tælle. Når du tager dit sind væk fra det, der har fået dig til at blive vred, hjælper distraktion dig med at falde til ro. Tag dig væk og begynd at tælle. Fokuser på noget i nærheden, der ikke bevæger sig, f.eks. et træ eller en mur. Du kan sige det højt, eller du kan tælle i dit sind. Tæl derefter op til 100, hvis du har brug for det. Når du er kommet til ro, skal du begynde at tælle og give dig selv et par minutter til at trække vejret og føle dig centreret.
# 7 Har et anti-vrede mantra. Positive mantraer er nyttige til at hjælpe med at omformulere dit sind, men de er også en god distraktionsteknik. At lære at roe sig ned, når du er vred, handler lige så meget om distraktion, som det drejer sig om det problem, der i første omgang er vred.
Så lav dit eget anti-vrede mantra, og når du har lyst til, at din vrede stiger, skal du gå ud og gentage det igen og igen, indtil du begynder at falde til ro. Prøv noget som 'vrede er ikke nyttigt' eller 'Jeg vil ikke lade min vrede kontrollere mig.' [Læs:14 nemme mantraer at leve efter, vil ændre dit liv]
# 8 Ring til en person, der er glad for at lytte til dig. Har en go-to anger-ven! Når du har lyst til, at din vrede er ved at stige, skal du tage ud, tage din telefon og ringe til dem. Rant væk. Så finder du ud af, at hvad som helst der fik dig til at blive vred, pludselig ikke har så meget greb om dig. At få alt ud kan hjælpe dig med at roe dig ned hurtigt. Sørg selvfølgelig for, at de er fri til at lytte, før du pludselig starter i et rant!
Hvor ofte bliver du sur? Er det en relativt sjælden ting, almindelig men normal, eller er den ekstremt almindelig? Hvis du meget let bliver vred over ting, der ikke er meget vigtige, skal du begynde at stille spørgsmålstegn ved hvorfor. Er der et underliggende problem, der skal løses? [Læs:Hvorfor er jeg så følelsesladet? Videnskaben har de svar, som du måske ikke har]
Meget af tiden kan problemer, der foregår i baggrunden, let få vrede til at stige meget let, normalt over ting, der er helt uden forbindelse. Brug lidt tid på at søge på søgen, og løs det, du har rystet.
I så fald handler det ikke så meget om at lære at roe sig ned, når du er vred, men mere om, hvorfor din vrede udløses så let. [Læs:14 hurtige stressbustere for at genoplade dit sind med det samme]
At blive meget vred meget let er naturligvis ikke en sund ting. Hvis dette er en situation, du regelmæssigt støder på, kan du overveje at styre vrede og udvikle værktøjer til lettere at bruge og styre dine stærke følelser. Bare at holde fast ved et problem som dette og antage, at det er normalt for dig, rejser muligheden for, at du vil sige eller gøre noget til en elsket, som du ikke mener.
Du kan tage ord tilbage, men du kan ikke tage det ondt, de forårsager, tilbage. Det er langt bedre at undgå raseri-udbrud i første omgang og styre årsagen til problemet.
[Læs:Sådan frigøres vrede og fokuserer på det positive i dit liv]
At lære at roe sig ned, når du er vred, handler mest om at tage dig væk fra situationen. Fokuser på noget andet. Tag dig selv ud af situationen, træk vejret, fokuser og ro dig ned.
