At stå i øjnene med ting, du har gjort, er aldrig let, men at lære at håndtere skyld og forhindre den i at tynge dig er nødvendig for at komme videre.
At lære at håndtere skyldfølelse er afgørende for et sundt liv. Skyld er en form for skam. Det kommer af stolthed og forlegenhed. Det kommer mange steder fra og kan trækkes fra fejl, du har lavet. Ting du ikke gjorde. Eller ting, der ikke engang var din skyld. Vi kan endda føle skyld over ting, der er sket med os.
Det er derfor, skyldfølelse kan være så svær at håndtere. Det er en byrde, som du bærer og ikke går væk af sig selv. Det kan faktisk blive tungere at bære med tiden, hvis det ikke bliver håndteret. Selvom en vis skyldfølelse er naturlig og normal, kan den komme ud af hånden, hvis den bliver overdreven. Det kan føre til selvsabotage, lavt selvværd og manglende evne til at danne sunde forhold.
Det er vigtigt ikke at lade skyldfølelsen overtage dit liv, så det er vigtigt at håndtere det.
[Læs:Føler du dig skyldig hele tiden? Find årsagen og slip med din nagende skyldfølelse]
Hvad vil det sige at føle skyld?
At føle skyld kan være en mindre eller større følelse. Du kan føle dig skyldig for at afskære nogen på motorvejen, men den følelse vil sandsynligvis gå over i løbet af en time, hvis ikke minutter. Du kan føle dig skyldig over ikke at genbruge din to-go kop, for at tale tilbage til din partner eller komme for sent på arbejde. Disse ting er små tilfælde af skyldfølelse, som de fleste af os oplever gennem vores daglige liv.
Den skyldfølelse, der virkelig påvirker dig, kommer fra større situationer som at snyde en partner, lyve på dit CV for at få et job eller vildledning af nogen. Dette er handlinger, der fører til skyldfølelse, og at stå over for dem, omfatter anger, undskyldninger, ansvarlighed og forandring. Andre former for skyld er det, man kalder upassende. Dette ville være skyld i ikke at forhindre nogen i at gå ud, når de havde en bilulykke eller din virksomhed fejlede, og dine medarbejdere er uden arbejde.
[Læs:Kunsten at lade være – 15 trin til at være ligeglad med, hvad folk tænker for en gangs skyld]
Det er ting, der sker og får os til at føle skyld, selvom det måske faktisk ikke er vores skyld. At føle sig skyldig betyder ikke altid, at du har noget at føle skyld for.
Sådan håndterer du skyldfølelse på den rigtige måde og slipper den bagage, der vejer dig hele tiden
Uanset om din skyldfølelse stammer fra noget, du har gjort for at såre eller skade en anden eller ej, er det at stå i øjnene den bedste måde at komme videre og frigøre de tunge følelser fra at tynge dig. Uden at beskæftige dig med din skyld, kan du lade den overtage dit liv og forhindre dig i at leve fuldt ud.
Men at se i øjnene og lære at håndtere skyldfølelse er ikke så let som at sige, at du er ked af det. Du er ikke længere et barn, der tegnede på væggen. At sige undskyld med hvalpeøjne vil ikke skære det. Så tag skridtene og accepter ansvarlighed for dine handlinger for at komme videre.
# 1 Anerkend din skyld og dens formål. Skyld er ikke kun en følelse, der generer dig uden grund. Skyldfølelse bryder normalt ud, fordi du har gjort noget forkert. Det er en advarsel om, at du bør ændre din adfærd.
I stedet for at ignorere disse skyldfølelser og lade dem vokse sig stærkere, anerkend den følelse. Lad det skylle over dig og indse, at det er der med et formål, og det formål er at hjælpe dig med at forbedre dig. [Læs:16 stærke hemmeligheder til selvforbedring]
#2 Undskyld og lyt. Undskyld til den du sårer. Sig ikke bare undskyld, men undskyld virkelig med vilje. Undskyld ikke bare for at slippe af med skyldfølelsen, men for at afhjælpe den skade, du gjorde. Lad dem vide, at du ikke bare er ked af, at de blev såret af dine handlinger, men du er ked af at have gjort disse handlinger i første omgang.
Og stop ikke der. Lyt. Lad denne person fortælle dig, hvorfor det, du gjorde, sårede dem. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå, så fremadrettet er der mindre sandsynlighed for, at du gør det samme igen.
#3 Ved, hvad du gjorde forkert, og hvordan du gør det bedre. Undskyld ikke bare, fordi du har det dårligt eller vil have skyldfølelsen til at forsvinde. Hvis du ikke ved, hvad du gjorde forkert, så lær. Bed den person, du sårede, om at forklare dig det. De vil. Dette er den eneste måde at gøre det bedre på.
#4 Gør arbejdet for ikke at gentage adfærden. Mange undskyldninger er tomme, fordi de stopper, når ordene stopper, men en sand undskyldning udføres på lang sigt. Du arbejder på dig selv og aflærer adfærden.
Hvis du undskyldte for at miste besindelsen, skal du ikke bare sige undskyld og miste besindelsen igen om en måned. Næste, når du mærker disse følelser dukker op, så overvej hvordan du kan såre nogen. Træk vejret og tænk, før du taler. Gå en tur og slip disse følelser ud på en sund måde. [Læs:Hvordan man udvikler empati og mestrer kunsten at dyrke et rigtigt hjerte]
# 5 Indse, at du ikke kan fortryde, hvad der er blevet gjort. Skyldfølelse kan tære på dig, hvis du ikke er klar over, at alt du kan gøre er at gå fremad. Du kan se tilbage og dvæle ved, hvad der allerede er blevet gjort. Ja, du kan have det dårligt med at komme med en ufølsom kommentar eller være nærliggende, men du kan ikke fortryde det. Den bedste måde at håndtere skyldfølelse på, når du gjorde noget, du skammer dig over, er at gøre det bedre fremover.
#6 Stop med at besætte. Vi føler alle skyld, men besættelse af det vil ikke få dig eller nogen anden til at føle sig bedre. Hvis du tror, at at vise din skyld eller dvæle ved det vil løse tingene, vil det ikke. Det vil ikke få nogen til at tilgive dig. Det vil ikke gøre tingene bedre. Stop med at være besat af, hvad du gjorde, og fokuser på, hvad du kan gøre nu. [Læs:Sådan genkender du de fysiske og følelsesmæssige tegn på dårlig samvittighed]
# 7 Lær af dine fejl. Faktisk, tag dig tid til at lære, hvorfor det du gjorde var forkert. Lær, hvordan det påvirkede andre og dig. Tag dig tid til at uddanne dig selv om, hvorfor du gjorde, som du gjorde, og hvordan du kan forhindre, at det sker igen.
# 8 Indse, at du vil lave fejl igen. Du kan lære at ikke begå de samme fejl igen og igen, men du vil lave nye. Ingen er perfekt. Nogle gange føler du dig skyldig over ikke at være perfekt, men at indse, at du vil glide op igen, er en del af at give slip på skyldfølelsen.
# 9 Tilgiv dig selv. Dette kan være den sværeste del af at håndtere skyld. At tilgive dig selv er, hvordan du kommer videre. Du kan undskylde over for den person, du sårede, men der er ingen der siger, at de vil tilgive dig. Det er deres valg.
Men for at komme videre, tilgiv dig selv. Lad din fortid gå og arbejd hårdere på dig selv og vær mere selvbevidst i fremtiden. [Læs:Sådan stopper du med at hade dig selv og lærer at elske dig selv]
#10 Terapi. Hvis alt dette stadig er en kamp for dig, kan terapi være det rigtige valg. Du behøver ikke en psykisk sygdom for at søge hjælp. Terapi hjælper alle med at håndtere deres problemer, uanset hvor store eller små. En terapeut kan give dig øvelser og påmindelser om, hvordan du håndterer skyldfølelse hver dag.
Hvordan man håndterer skyld, du ikke har forårsaget
Når du faktisk ikke har gjort noget forkert, kan skyldfølelsen stadig rejse hovedet. Hvordan håndterer du det, når du ikke har noget at undskylde for? Nå, du skal arbejde på dig selv. Du bør finde ud af, hvad der forårsager den skyldfølelse. Er det rationelt? Hvis ikke, hvordan kan du se det i øjnene? Hvad kan du gøre for at slippe af med skyldfølelsen?
#1 Reflekter over, hvad der er uden for din kontrol. Frigør dig selv fra skyldfølelse over ting, du ikke har kontrol over. Måske føler du dig skyldig i at efterlade dine børn med en babysitter, når du går på arbejde. Nå, du skal tjene til livets ophold for at brødføde din familie.
Du ved det. Du ved, at dit barn vil elske dig og få tid med dig, og at du gør, hvad du skal, men du føler dig skyldig. Mind dig selv om, at dette er uden for din kontrol. Hvad der ikke er, er hvor meget tid du bruger på arbejdet. Du kan styre, hvad du gør ud af den tid, du er hjemme. Du kan ikke arbejde overarbejde, tage af sted, når din dag er overstået, og gøre din familietid til en prioritet, mens du stadig lever op til dine andre forpligtelser.
Ved at fokusere på de ting, du kan kontrollere, kan du give slip på de ting, du ikke kan. [Læs:Hvordan man lærer at holde op med at føle skyld hele tiden og begynde at leve for dig]
#2 Anerkend bagklogskab. Vi føler os ofte skyldige over ting, der skete i fortiden. Men du kan ikke fortryde fortiden. Og du kan ikke tage den viden, du har nu, og føle dig skyldig for noget, du gjorde uden den viden.
Måske tager du dit barn med i parken, og de brækker armen på abebarerne. Du føler dig skyldig, fordi hvis du ikke havde taget ham med til parken, var det ikke sket. Måske hvis du stod tættere på ham, kunne du have fanget ham, før han faldt. Dette er skadelig skyldfølelse, som er anlagt af ny viden. Du havde ingen mulighed for at vide, at dette ville ske, når du gik i parken eller sad på bænken for at se dit barn lege. Du tog ham til parken hundredvis af gange uden problemer.
At anerkende, at din skyld har tilbagevirkende kraft, kan hjælpe dig med at rationalisere.
# 3 Tilgiv dig selv. Selvom du måske ikke har noget at blive tilgivet for, så tilgiv dig selv for de ting, du bebrejder dig selv for. Du har måske ikke gjort noget forkert. Måske skete der noget, og du bebrejder dig selv, når du virkelig ikke havde kontrol.
At rationalisere det vil ikke altid virke. Nogle gange må du tilgive dig selv. Hvis en anden var i den situation, du var i, ville du så ikke fortælle dem det samme? Fjern dig selv fra din skyldfølelse et øjeblik og indse, at du aldrig vil komme videre og gøre op for det, du mener, du gjorde forkert, hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv.
[Læs:Sådan slipper du af med falsk skyld og slipper den byrde, andre pålægger dig]
At lære at håndtere skyldfølelse kræver tid, tålmodighed og ofte terapi, men når du først kan finde tilgivelse, kan du slippe skyldfølelsen og leve fuldt ud igen.
