At lære at håndtere beklagelse og se på virkeligheden er en hård ting for de fleste af os, men det kan gøres på sunde måder. Se virkeligheden i øjnene med disse trin.
Beklagelse er en ustabil ting. Vi har alle nogle. Selv de af os, der ikke fortryder, har stadig små øjeblikke eller ord, vi ønsker, vi kunne tage tilbage. Men vi kan også lære at håndtere beklagelse på en sund måde.
Jeg fortryder nogle af mine valg som at åbne kreditkort kl. 17, ikke være taknemmelig over for mine forældre som teenager og endda være for doven til at få tingene gjort i sidste uge, som jeg skal skynde mig at gøre nu.
Uanset hvor meget du kender sandheden, fortryder følger dig. Ja, hvis jeg ikke lavede nogle af mine dårlige valg, da jeg var yngre, ville jeg måske ikke have mødt mit livs kærlighed og været så glad i år. Men du spekulerer altid på, om du ville være stærkere, mere succesrig eller bedre stillet, hvis du gjorde noget anderledes.
Det er menneskets natur at undre sig. Men når du lader denne fortrydelse spise dig væk i stedet for at leve i virkeligheden og se fremad, er det når beklagelse er et reelt problem. Så hvordan håndterer du beklagelse?
[Læs:5 livsændrende lektioner, du kan lære af fortrydelse]
Hvordan man begynder at håndtere beklagelse
Jeg er sikker på, at du allerede ved, hvordan fortrydelse kan påvirke din mentale sundhed. Det kunne være grunden til, at du kom på udkig efter denne artikel.
At føle beklagelse over noget, hvad som helst, kan optage dit sind i en besættelse. At fokusere på det, du ikke kan ændre, er at slå dit sind ind i et negativt rum uden vej ud.
Du har muligvis fortrydelse om ting, du gjorde eller om ting, du ikke gjorde, men på en eller anden måde er en tidsmaskine endnu ikke opfundet. Hvis det var tilfældet, havde os lægfolk sandsynligvis ikke råd til det, så vi er nødt til at leve med vores valg.
Jeg ved, lettere sagt end gjort. At sidde med dine fejl og lade dem kontrollere dig er et rodet spil. Dette giver din beklagelse magt over dig.
[Læs:Vær din egen helt: Hvad det betyder, og hvordan man tager kontrol over dit liv]
Før du kan håndtere beklagelse på en sund måde, skal du være i stand til at se din beklagelse i ansigtet og eje op til det. Uanset om det var noget, du kunne have forhindret eller ej, er det gjort, og det kan ikke fortrydes.
Senere vil vi tale om at ændre det, du har kontrol over og frigive det, du ikke har, men indrøm nu, at uanset hvad det er, du fortryder, blev gjort i fortiden, og dvæle ved det vil ikke ændre resultatet.
[Læs:Sådan tager du det næste skridt mod succes]
Sådan håndteres beklagelse
Beklagelse kommer med så mange negative tanker. 'Det gør jeg aldrig igen.' 'Det skal jeg gøre næste gang.' 'Jeg var så dum.' Disse ting hjælper os ikke med at komme videre eller til at tackle vores beklagelse. Dette fører kun til flere tilfælde af beklagelse og negativ selvtale.
Når du står over for beklagelse, skal du arbejde igennem det og se det i stedet for at lade det kontrollere dig.
# 1 Der sker fejl. Beklager af alle størrelser kommer med ideen om, at vi aldrig vil gøre dem igen. Vi siger det negative resultat og lover at det aldrig vil ske igen, men hvis dette er et mønster, vil det sandsynligvis ske igen.
Jeg fortalte mig selv, at jeg aldrig igen ville falde for en bestemt type fyr, eller at jeg ikke ville opkræve unødvendige køb på mine kreditkort, men jeg levede ikke op til disse løfter. Det fik mig kun til at føle mig værre. Jeg vidste, at jeg fortrød det før, men jeg gjorde det igen.
Kan du se, hvordan dette ikke hjælper? I stedet for at love aldrig at gøre noget igen som at være ude hele natten og drikke eller nå ud til din eks, skal du tænke på nyttige og praktiske måder at opnå det, du håber på, og undgå disse beklagelser i fremtiden.
I stedet for bare at sige, 'wow, jeg opkræver aldrig et kreditkort igen', tager jeg mig tid til at arbejde på et budget og lade mig forkæle med bestemte poster.
# 2 Se på fremtiden. Beklagelse handler om fortiden. Vi spekulerer på, hvad der ville have været. Vi tænker tilbage på, hvad vi kunne have gjort anderledes. Men at frigive al den energi på tanker, der ikke betyder nogen reel forskel, hjælper ikke dig med at håndtere den fortrydelse, du står over for nu.
Se på fremtiden. Hvad kan denne beklagelse føre dig til? Kan det lære dig noget? Vil dit tidligere valg ændre dine fremtidige? Hvordan? [Læs:20 positive måder at leve i nuet]
# 3 Bryt dine mønstre. Beklager skyldes ofte mønstre eller dårlige vaner. Måske fortryder du noget, du gjorde, da du drak, men fortsæt kun med at gøre disse ting, når du drikker.
Bryde dette mønster ved at være opmærksom på din opførsel og hvad der fører til beklagelse. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal holde op med at drikke, men give dig selv en drinkgrænse. Få en ven til at minde dig om at tage det med ro, tempoet selv og drikke vand. Hvis du ved, at du er følelsesladet eller risikerer at gøre noget, du fortryder, så tænk over, hvordan dette er din chance for at ændre dig.
# 4 Ej op til det. Så mange mennesker hævder, at de ikke fortryder. Det lyder godt og godt, men det er sjældent sandt. Mange mennesker fortryder at have brugt for meget tid på at arbejde eller handle for meget i deres ungdom.
Dette er ting, som vi fortæller os selv, var målrettet. Nogen siger måske, ja, jeg savnede alle mine barns baseballkamp, men jeg arbejdede hårdt, så de kunne gå på college uden gæld. Alligevel betyder det ikke, at de ikke fortryder at have brugt så meget tid på kontoret.
At indrømme disse beklagelser og møde dem er det, der skubber dig fremad til at træffe bedre beslutninger. At anerkende din beklagelse er, hvad der gør dig til en bedre person. [Læs:15 ting alle skal vide for at leve et virkelig lykkeligt liv]
# 5 Vær realistisk. Som jeg sagde, bare fordi du har tømmermænd og siger, at du aldrig får en ny drink, betyder det ikke, at det vil ske. Du er ikke perfekt. Som mennesker lærer og vokser vi altid. Vi har svagheder, og vi fejler og prøver vores bedste, og nogle gange kommer vi til kort.
Forvent ikke at have nogen anden fortrydelse ved at arbejde igennem din nuværende beklagelse. Indse, at når du fortsætter fremad, sker der andre ting, og de kan også medføre beklagelse, men du vil se dem i øjnene, når de kommer.
# 6 Styr hvad du kan. Beklagelse er så stærk, fordi vi føler, at vi har mistet kontrollen. Der skete noget, vi ønsker, at der er sket noget andet, og vi kan ikke vende tiden tilbage. Vi har ingen kontrol over fortiden.
Men du kan håndtere beklagelse ved at kontrollere, hvad du kan. Måske kan du ikke ændre fortiden, men du kan gøre tingene bedre. Du kan undskylde over for nogen og arbejde på at være mere opmærksomme på andre. Du kan tage dig mere omhyggeligt af dig selv.
# 7 Slip det, der er ude af dine hænder. Dette er den sværeste del af at lære at håndtere beklagelse, men er den mest vitale, hvis du vil leve i øjeblikket og acceptere virkeligheden. Beklagelse forhindrer dig i at bevæge dig fremad ved at trække dig ind i fortiden.
At slippe det, der er sket, er, hvordan man bevæger sig fremad og fokuserer på nutiden. [Læs:Sådan stopper du drøvtygning: Forlad din fortid og lev din fremtid]
# 8 Omskol din hjerne. Din hjerne er trænet til at fortryde. Som børn får vi tid til at tænke over, hvad vi gjorde. Vi er jordforbundet, straffet osv. Disse ting skubber os alle til at tænke over vores tidligere fejltagelser og føle os dårlige om dem.
I stedet er vi nødt til at omskole vores hjerner for at lære af disse fejl i stedet for at dvæle ved dem og straffe os selv.
[Læs:10 selvreflekterende spørgsmål for at være tro mod dig selv]
At lære at håndtere beklagelse og se virkeligheden i nutiden tager tid og justering, men kan være det bedste, du nogensinde har gjort.
