For nogle kan det være en af de sværeste ting at lære at sige nej. Hvis du konstant siger 'ja' og ikke vil, kan det gøre dig elendig.
Der er nogle af os, der danner et liv omkring at finde vores værdi ved at gøre dem omkring os lykkelige. Det er en vej til tomhed. Faktum er, at du bruger hele dit liv på at få alle til at kunne lide dig, og det vil du aldrig kunne. Der er nogle mennesker, der ikke kan lide dig, simpelthen fordi du prøver for hårdt på at få dem til at lide dig. Lyder skør? Det er det, og det er derfor, du skal lære at sige nej.
Hvis du er overplanlagt og konstant føler dig overvældet, har du ingen andre at bebrejde end dig selv. Uanset om det er arbejde eller familieforpligtelser, har du altid to muligheder. Du kan sige ja, eller du kan sige nej. For dem af os, der ønsker at behage folk, siger 'nej' imod alt, hvad vi er.
Jeg beundrede altid folk, der ringer til nogen, når de har brug for hjælp, indrømmer, at de er over hovedet eller endda bare sætter sig selv først og ikke har et problem med bare at sige 'Undskyld, det kan jeg ikke.' Problemet er, at jeg prøver at sige 'ja' til alle og skabe et scenario, hvor jeg får det nøjagtige modsatte resultat af det, jeg prøver at opnå. [Læs:People pleaser - 20 almindelige tegn, de fleste mennesker ser bare ikke]
At lære kunsten at sige nej ved at resonnere igennem det
Hvad jeg finder er, at jeg siger ja for at gøre folk glade. Men til sidst ender jeg med at lade folk svigte ved ikke at komme igennem eller opføre mig illusivt, mens jeg gør hvad det er, som jeg sagde, jeg ville, hvilket driver folk væk. At være stresset gør mig ikke meget lide, hvilket er netop grunden til, at jeg sagde, at jeg ville gøre det til at begynde med.
Hvis dette er en cyklus, du er bekendt med, er den eneste måde at bryde den på ved at finde ud af, hvordan man siger nej. Selvom det tilsyneladende er et dårligt ord, nej sagt på den rigtige måde, er det slet ikke dårligt.
Hvis du lærer at kommunikere bedre og sige nej ærligt og oprigtigt, vil ingen være ked af at du ikke kan hjælpe dem. De ser, at det at sige 'ja' ikke vil gøre nogen af jer nogen favoriserer.
# 1 Forklar ikke for meget. Nøglen til at sige nej er ikke at overforklare. Du behøver ikke give nogen hele din tidsplan eller forklare, hvorfor du ikke kan gøre noget. Det lader dig bare rense over dem. Hvis du ikke kan gøre noget, er det ikke op til dig at forklare, hvorfor du ikke kan. Ligesom det er alles rettighed at bede om en tjeneste, er det din beføjelse at sige nej. Det er virkelig så simpelt. [Læs:Hvordan man endelig kommer over frygten for ikke at være nok]
# 2 Først til mølla. Udvikle en først til mølla-politik. Hvis du har sagt ja til nogen, og så beder en anden person om noget senere, gå efter først til mølle-først-tjener-politikken. Stop med at prøve at omarrangere alt i dit liv for at imødekomme alles behov.
Det er bedst at holde en konkret tidsplan, og når du er fuld, kan du bare ikke gøre noget mere. Hvis du konstant flytter ting eller skifter dit ansvar, bliver du stresset, overarbejdet og fører sandsynligvis til, at du taber bolden og svigter folk. Det er ikke dit ansvar at omgå alle andres tidsplan. Hvis de beder om en tjeneste, så sørg for at den passer til dit liv, ikke omvendt. [Læs:Hvordan man er følelsesløs og holder op med at blive suget ind i andres problemer]
# 3 Tilby en alternativ dato / tid / situation. Hvis nogen beder dig om en tjeneste, og du ikke kan gøre det, skal du finde ud af, om der er en anden gang, hvor du kan hjælpe dem. Nogle gange kan tingene være fleksible, og nogle gange kan de ikke.
At give folk mulighed for at finde et andet tidspunkt, hvor du kan hjælpe, er ikke ligesom at sige nej, det er snarere at sige 'måske en anden gang.' Hvis de ikke kan gøre det noget andet tidspunkt, prøvede du i det mindste at gøre mere end bare at sige 'nej.'
# 4 Indse, hvis de er gale, er det på dem. Hvis du hele tiden siger ja for at få folk til at kunne lide dig, gør du det ikke af de rigtige grunde. Det fører dig kun ned ad vejen til elendighed.
Hvis nogen får dig til at føle, at de bliver ked af dig, hvis du ikke kan gøre noget, så er de slet ikke rigtig bekymrede over dine følelser. Hvorfor prøve at gøre nogen lykkelige, hvis de ikke er ligeglade med, hvordan du har det? At gøre ting for at gøre andre glade eller af frygt fører dig aldrig til at finde lykke. Det ender med at få dig til at føle dig tom. [Læs:Hvorfor er jeg så usikker? 20 grunde til, at du bryr dig mere end andre]
# 5 Prøv forhandling. Hvis nogen vil have dig til at gøre noget, så prøv at forhandle det lidt ned. For eksempel, hvis de spørger, om du kan køre deres barn til en fest, og du allerede har en hel dag, så spørg om du kan køre til aktiviteten, og de samler op. Hvis det ikke virker, så spørg om de kan gøre noget andet til gengæld for at lette din belastning en anden tid eller dag.
Forhandling er et godt værktøj til at hjælpe dig med at føle dig mindre brugt. Over tid, hvis alt hvad du nogensinde gør er at sige ja, selv når du ikke vil, begynder du at føle dig brugt. Det vil have en reel konsekvens for din selvtillid. At give noget for at få noget er et meget mere retfærdigt system for din psyke. [Læs:Manipulative mennesker: Hvordan man finder dem og stopper med at spille offeret]
# 6 Tænk på det værst tænkelige scenarie, der kommer fra ordet 'nej.' Frygt kan være en meget overbevisende motivator. Hvis du vil sige nej, men er bange for det, så prøv at tænke over, hvad der er den værste mulige ting ved at fortælle nogen, at du ikke kan eller ikke vil gøre noget.
Det, du tror, vil sandsynligvis ske ved ikke at sige nej, er meget mere stressprovokerende end ægte. Hvis du siger nej, vil konsekvensen være, at de spørger en anden og helt glemmer hele scenariet.
# 7 Indse, at din selvværd ikke er at gøre ting for mennesker. Det er ikke dit job at få verden til at gå rundt. Hvis du altid siger ja til folk, fordi du tror, det er derfor, du er her på jorden, så negerer du din første forpligtelse, som er at gøre dig glad.
Hvis det altid gør dig lykkelig at sige ja, svigter du dig selv. Du kan ikke definere din selvværd ud fra, hvad du gør for andre mennesker. Hvis du gør det, vil du altid føle dig temmelig værdiløs. [Læs:16 grunde til, at du altid bliver taget for givet af andre omkring dig]
# 8 Opret grænser. Der vil være nogle mennesker, der misbruger din venlighed og henvender sig til dig for alt i deres liv. Det er vigtigt at anerkende de mennesker, der udnytter din generøsitet.
Folk, der hele tiden beder om ting, men sjældent giver tilbage, fortjener ikke din tid eller din hjælp. Hvis du ikke har det godt med at bede nogen om en tjeneste, skal du ikke gøre dem en, punktum. [Læs:Selviske mennesker - 15 måder at få øje på dem og forhindre dem i at skade dig]
Der er grunde til, at nogle mennesker aldrig kan sige nej. For det meste frygt for repressalier eller for at få accept og blive ønsket. Sandheden er, at folk vil kunne lide dig for dig, ikke for hvad du gør for dem.
At gøre ting er ikke en måde at få venner eller gøre dig glad. Faktisk er det at bruge dit liv på at sige 'ja', når du virkelig vil sige 'nej', en selvsaboterende opførsel, der næsten altid fører til følelser af tomhed.
[Læs:10 tip til at sætte grænser for vanskelige mennesker]
At lære at sige nej kan være en af de mest frigørende adfærd, du bygger. Du vil blive overrasket over, hvor let at sige det kan være med lidt øvelse.
