Vi har alle usunde håndteringsmekanismer, som vi falder på. Lær hvordan du stopper selvdestruktiv adfærd og ændrer dit liv til det bedre. Du kan gøre det!
Negativitet har magten til at ødelægge dit liv. Vidste du, at den menneskelige hjernes standardindstilling faktisk er negativ før positiv? Men du kan tilsidesætte standardindstillingen og lære at stoppe selvdestruktiv adfærd.
Det hele går tilbage til de dage, hvor hulefolk løb rundt i verden og forsøgte at undgå at blive spist af skræmmende rovdyr med ekstremt store tænder. På dette tidspunkt hjalp det med at have et negativt tankegang med at holde dem i live. Vores hjerner har ikke rigtig fanget ændringer i verden siden.
Selvfølgelig er dette negative tankegang designet til at holde os i sikkerhed, men hvad hvis det rent faktisk også kan bringe os i fare?
Forkæl dig lejlighedsvis med selvdestruktiv opførsel? Måske forkæler du dig mere end lejlighedsvis.
Det er normalt at have den ulige usunde håndteringsmekanisme, f.eks. beslutter at tage en drink, når du føler dig stresset, eller overspise lidt, når du er følelsesladet. MEN disse vaner kaldes 'usunde' af en grund. Dybest set er de netop det. Ikke kun er de usunde for din krop, men også for dit sind. I så fald skal du lære at stoppe selvdestruktiv adfærd ved at erstatte disse vaner med sundere og mere positive muligheder.
[Læs:Undgåelige vaner, der kun vil ændre dit liv til det værre]
Sådan stopper du selvdestruktiv adfærd: Forstå hvorfor vanerne er farlige
Du kan ikke befri dit liv for disse usunde vaner, før du forstår nøjagtigt, hvad de er, og hvorfor de er farlige for dig. Alle er forskellige; derfor vil alle have en anden vane, de har brug for at tackle, og en grund til.
Jeg nævnte at drikke i stressende tider eller spise, når du er følelsesladet, men disse er kun to ud af et utal utallige potentielle problemer at løse. Du har muligvis kun en adfærd, du har brug for at ændre, eller du kan have flere. Hvis du har mere end en, skal du arbejde på en ad gangen.
[Læs:6 store afslørende undskyldninger, der bringer dig ingen steder]
Disse vaner fjerner din kontrol og fører dig ned ad en mørkere sti. De bader dig i negativitet og stopper dig med at lære af livets vanskeligheder. Ved at forkæle dig selvdestruktiv adfærd forværrer du situationen. Nogle af disse situationer kan også være yderst skadelige for dit helbred.
Så hvad er det første skridt?
Identificer det. Genkend hvad det gør med dig.
Sid ned og tænk over, hvordan du håndterer situationer, der forårsager dig nød, vanskeligheder eller smerte. Bevæger du dig mod at spise, drikke, overudøve, negativ selvtale, stoffer eller noget andet? Identificer det. Bedøm ikke dig selv for det. At lære at stoppe selvdestruktiv adfærd er ikke mulig, hvis du kaster dig selv endnu mere negativitet. Vær positiv lige nu. Du foretager en ændring.
[Læs:10 måder din negative tænkning ødelægger dit liv]
Stå over for problemet med tapperhed
Hvad får du dig til at føle dig sådan? Er det en enkelt situation, der gentager sig, eller et tema? Uanset hvilken mulighed, står den frygt over. Ja, det er skræmmende, men for at overvinde og lære at stoppe selvdestruktiv adfærd skal du stirre den frygt i øjet.
Grunden? De fleste frygt er baseret på intet andet end at overtænke og sprænge alt ud af proportioner. Chancerne er, at når du virkelig står over for en frygt, vil du se, at det ikke er så skræmmende eller bekymrende, som du i første omgang troede. Som et resultat forsvinder denne frygt, og du behøver ikke stole på usunde vaner for at håndtere det. [Læs:Sådan finder du dig selv, når du har lyst til at have mistet din vej]
De første par gange vil du sandsynligvis være bange, men brug den frygt som beslutsomhed og motivation. Gør det til tro på, at du kan løse dette problem. Du har ikke brug for negativ adfærd for at håndtere det, du kan gøre det alene.
Effektivt at stoppe selvdestruktiv adfærd kræver, at du bestræber dig og tror. Se på tidligere fejl med åbenhed og ærlighed, og lær af dem. Hvad gjorde du, som du kunne have gjort bedre? Hvordan kan du undgå, at det sker igen i fremtiden? Enhver såkaldt fiasko kan bruges som en indlæringskurve.
Lyt ikke til djævelen på din skulder
Hver gang du prøver at ændre adfærd, især negativ, vil du finde en lille djævel på din skulder, hviskende negativ chat ind i dit øre. Ignorer det. Stil ind på englen på den anden side.
Negativ selvtale er ikke nyttigt, men det er noget, som vi alle synes at gøre. Vi bygger alle omkring os op og fortæller dem positive ting, men vi river os ned med negativitet. Vend det. Giv dig selv den samme venlighed, som du giver alle andre. [Læs:Er du selvafsky? Sådan genkender du tegnene og ændrer dit liv]
For hver negativ bemærkning, du fortæller dig selv, skal du omformulere den til noget positivt. Jo mere du gør det, jo mere vil du bemærke, at positivitet kommer til dig meget lettere, end det nogensinde før gjorde. Negativitet synes at være dæmpet i volumen.
En god taktik er at bruge positive affirmationer. Når du har lyst til, at du er ved at blive forkastet af den negative opførsel, du normalt bruger, skal du fortælle dig selv, at du ikke har brug for det, og gentag din bekræftelse. Det betyder ikke noget, hvad bekræftelsen er, så længe det betyder noget for dig. Måske noget som 'Jeg er stærk og vil overvinde' eller 'Jeg bevæger mig mod lyset og træder væk fra mørket.' Gå med det, der resonerer med dig. [Læs:14 enkle mantraer og ordsprog for at ændre dit liv for evigt]
Søg hjælp og support
For at stoppe selvdestruktiv opførsel for godt, har du muligvis brug for hjælp og støtte fra dem omkring dig og endnu længere væk. Dette afhænger af dig og den adfærd, du vil ændre. [Læs:Sådan mestrer du positiv selvtale og forbyder det negative]
Hvis du føler, at du har brug for lidt hjælp, skal du bede om det. Der er ingen større styrke og tapperhed end nogen, der er i stand til at sige 'hjælp mig, jeg kæmper.' Det vil være det bedste, du nogensinde gør, og vil give dig beslutsomhed og motivation til at overvinde dine negative vaner og erstatte dem med noget mere positivt. Som et resultat bliver din fremtid automatisk lysere.
Nogle mennesker finder, at støtte fra familie og venner er nok, mens andre ikke ønsker at involvere deres nærmeste og foretrækker at tale med nogen, der er helt uengagerede og upartiske. Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar her, det er simpelthen det, der fungerer bedst for dig.
Det er dog en god ide at lade dine nærmeste komme ind og ikke lukke dem ude. Deres støtte vil være uvurderlig for dig, selvom det bare står ved siden af dig og ikke siger et ord, men holder din hånd, når tingene bliver hårde. [Læs:20 positive træk, der kan ændre dit liv og gøre dig lykkeligere]
Det er fuldt ud muligt at lære at stoppe selvdestruktiv adfærd for godt. Men forstå rejsen foran dig, og at den vil kræve beslutsomhed. Det er ikke let at stå over for frygt. Naturligvis er selve naturen skræmmende, men når du først stirrer ned i øjnene på din frygt, vil du se, at det ikke er andet end en temmelig ydmyg pussycat, der foregiver at være en løve.
[Læs:Sådan finder du dit formål, når du har mistet din vej]
Hvis du tror, at du ikke kan lære at stoppe selvdestruktiv adfærd, og det er en tabt sag, vil du aldrig få succes. Hvis du tror, kommer du der gennem kraften i din egen styrke og beslutsomhed.
