Symptomerne på angst kan variere fra person til person, men at forstå, hvad du har at gøre med, kan hjælpe dig med at håndtere situationen bedre.
Angst er ikke bare bekymring! Det er vigtigt at forstå tilstanden for at genkende forskellene og kende tegnene på angst. Så, hvis du eller en af dine nærmeste har det svært, ved du, hvordan du skal gøre.
Når jeg siger, at vi lever i svære tider, synes du sikkert, at det er verdens største underdrivelse. Lige siden COVID-19 er alt vendt på hovedet og vendt det endnu mere rundt. Intet er det samme som før, vi kan ikke gøre de ting, vi gerne vil gøre, se de mennesker, vi gerne vil se, og midt i det hele er der en dræbervirus på hærværket, der får os alle til at være bange af vores eget og vores kæres helbred.
Det er underligt, at angsten er stigende? Nu er det vigtigt at påpege, at angst altid har været et kæmpe problem. Millioner af mennesker rundt om i verden kæmper med angst, og nogle af disse mennesker har det meget alvorligt.
Hvis du er omkring en person, der ikke ser ud til at forstå, hvordan angst virker, er herhvordan man forklarer angst til en, man elsker, og gør det frygtløst .
Hvad er angst?
Mens tegnene på angst kan variere lidt fra person til person, gør den faktiske definition det ikke. Angst er ikke bare at føle sig en smule bekymret over noget, det er langt mere end det. Det tager det flere skridt videre. Angst forårsager en cyklus af overtænkning og tager et lille problem, som så bliver til en enorm undergangsprofeti.
Angst er klassificeret som en psykisk lidelse. Jeg kan fortælle dig af personlig erfaring, det er en forfærdelig og nogle gange skræmmende tilstand at håndtere.
[Læs:Kan et hjerte faktisk knuse, eller er det bare drama?]
Generaliseret angstlidelse, eller GAD, er en af de mest almindelige former for angst, der findes, og denne kan dukke op når som helst efter en lang periode, hvor du har det helt fint, eller du kan leve med det dagligt og konstant. I svære tider i livet elsker angst at gøre alting ti gange værre.
Jeg skal påpege, at det er muligt at føle sig angst indimellem, men ikke lide af angst. Når du lider af angst, og du jævnligt mærker tegn på angst, har du den faktiske tilstand. Men når du meget sjældent føler dig angst, er du bange eller bekymret for noget, og det går væk. Angst er så vidtspændende og har så mange sværhedsgrader, at det er svært at finde ud af det. Hvad du kan gøre, er at være opmærksom på de virkelige tegn på angst, så du kan se, om et problem virkelig er under opsejling.
[Læs:Hvorfor vi skal nedbryde stigmatiseringen af psykisk sygdom]
Hvad er et angstanfald?
Har du nogensinde haft et angstanfald eller set nogen få et? Angstanfald er ingen picnic. De er ekstremt skræmmende og kan nogle gange få dig til at føle, at du har et hjerteanfald. I virkeligheden kan angstanfaldet ikke skade dig, men den måde, det får dig til at føle, er langt fra behageligt.
Du begynder at svede, dit ansigt kan rødme, du kan begynde at ryste, din vejrtrækning bliver overfladisk, dit hjerte løber, du føler dig svimmel og/eller svimmel, og din mund er tør. Alt dette kombineret får dig til at føle, at verden suser forbi dig i en ekstrem fart, og dit åndedræt begynder at tage fart. Du føler, at du ikke kan få nok ilt ind i dine lunger. Jo mere du bekymrer dig om, hvordan du har det, jo værre bliver det.
I virkeligheden er angstanfald meget korte, men de føles som om de fortsætter for evigt. En person, der aldrig har haft en før og derefter oplever deres første, vil gå i panik og føle sig ekstremt bange, fordi de ikke har nogen anelse om, hvad de kan forvente. Men hvis du er en person, der regelmæssigt har angstanfald, vil du vide, at så hurtigt som de kommer, kan de gå væk. Det gør det dog ikke bedre.
[Læs:De 14 tegn på social angst, der holder dig tilbage, og hvordan du overvinder det]
Sådan beroliger du dig selv, når du går i panik
Den bedste måde at håndtere et angstanfald på er at fokusere på noget, der ikke bevæger sig, såsom væggen eller en stol. Prøv at tvinge dig selv til at tage dybe vejrtrækninger. Jo mere du bremser din vejrtrækning, vil du bringe angrebet under kontrol. Hvis du er i nærheden af nogen, der har et angstanfald, skal du blot være sammen med dem og tilbyde dem tryghed. Du kan tilbyde dem noget vand, men det er virkelig alt, du kan gøre.
Hvad forårsager angst?
Symptomerne på angst er meget reelle, men hvad forårsager angst i første omgang? Dette er et spørgsmål, der ikke har noget solidt svar. Det varierer fra person til person og afhænger helt af personen og hvad der foregår i deres liv på det tidspunkt.
Ukontrollerbare situationer eller situationer, som har en høj grad af uforudsigelighed, udløser ofte angst. Men det kan være noget meget småt, som får en person til at blive trigget. At føre en dagbog over, hvordan du har det fra dag til dag, og hvilke handlinger, der får dig til at føle på en bestemt måde, er en god mulighed, fordi det vil give dig mulighed for at identificere dine egne personlige angstudløsere. Derefter kan du arbejde på at undgå dem, minimere dem eller se dem i øjnene.
[Læs:Hvordan det føles at opleve angst i et forhold]
Hvad er tegnene på angst?
Symptomerne på angst kan variere i sværhedsgrad. De kan blusse op og aftage ret hurtigt, eller blive ved i et stykke tid. Igen afhænger det af personen og hvad der foregår på det bestemte tidspunkt. Det kan også være, at du har det helt fint, men du ser noget i nyhederne eller hører noget, der forbinder med en tidligere begivenhed, og pludselig raser din angst igen.
Lad os se på de vigtigste tegn på angst igen.
1. En følelse af nervøsitet eller rastløshed, som du ikke kan forklare
Du ved ikke rigtig, hvorfor du føler dig nervøs eller rastløs, men følelsen vil bare ikke forsvinde. Men hvis der er en bestemt begivenhed eller situation, som du ved, forårsager din angst, vil optakten til denne begivenhed gøre dette særlige symptom værre. Det er en følelse i mavehulen, der ikke lader dig hvile. Det får dig til at føle, at en mørk sky følger dig rundt. [Læs:Hvordan du beroliger de indre stemmer i dit hoved og begynder at falde til ro]
2. Følelse af, at noget slemt skal ske
Et af de mest almindelige tegn på angst er en følelse af fare eller undergang. Og du føler dig panisk og bange. Når denne følelse forværres hurtigt, kan det føre til et panikanfald. Dine tanker begynder at hvirvle i dit sind, og du kan ikke forstå dem hurtigt nok.
3. Et hurtigt bankende hjerte
Dette er sandsynligvis et af de mest bekymrende tegn på angst, fordi når du føler, at dit hjerte går for hurtigt, er det øjeblikkeligt bekymrende. Dette kan dog være direkte forbundet med angst. Hvis du har smerter i brystet forbundet med et hurtigt hjerteslag, er det dog noget, du helt sikkert bør gå og få tjekket ud. For det meste er det at have et hurtigere hjerteslag forbundet med en følelse af undergang et direkte symptom på angst. [Læs:Sådan ikke at være nervøs - 18 rolige måder at fjerne nerver på]
4. Ikke at kunne trække vejret eller ikke at kunne trække vejret dybt
Disse er begge tegn på noget, der hedder hyperventilation, hvilket dybest set betyder hurtig vejrtrækning. Du føler måske, at du ikke kan få dit vejrtrækning under kontrol, eller at du bare ikke kan trække vejret dybt. Dette skyldes, at du trækker vejret på en overfladisk måde, et af de mest almindelige tegn på angst. Det er også ofte forbundet med øget hjerteslag. [Læs:14 virkelig hurtige stress-bustere til at genoplade dit sind]
5. Ryster eller skælven
Hele kroppen kan ryste, eller det kan kun være hænderne. Men rysten er et tegn på angst, og det er normalt forbundet med de sidste to symptomer, vi har nævnt. Når du får et angstanfald, kan du opleve, at rysten er ukontrollabel i en periode, hvilket kan være ekstremt oprørende og bekymrende.
6. Føler mig træt meget af tiden
Angst udsletter dig og efterlader dig ekstremt træt. Dit sind går med 100 mph. Cortisol, stresshormonet, pumper rundt i din krop og sætter din hjerne i høj alarmberedskab. Alt dette bidrager til udmattelse, som får alt til at føles ti gange værre. [Læs:Hvad skal du gøre, når du er følelsesmæssigt udmattet og bare ikke kan håndtere det]
7. Besvær med at fokusere og koncentrere sig
Når angsten topper, er det svært at tænke på andet end det aktuelle problem. Du vil fokusere på det til det punkt, du overtænker, men du kan ikke rigtig tænke eller fokusere på noget andet, du skal gøre. Arbejdsmæssigt kan det betyde, at du kommer bagud. Så begynder du også at gå i panik over det. Det er en meget ond og bekymrende cyklus af begivenheder.
8. Problemer med at falde i søvn
Selvom du føler dig træt, kæmper du for at falde i søvn, fordi dine bekymringer bare ikke vil forlade dit sind længe nok. Hvis du falder i søvn, kan du finde på at vågne op og blive besat af små detaljer, der ikke giver dig mulighed for at hvile. Når du mangler søvn, lider dit helbred, og det gør alt værre.
9. Problemer med appetit og mulig diarré
Du vil ikke spise, men så spiser du måske for meget. Inden for alt dette kan du døje med maveproblemer, såsom diarré eller forstoppelse i den anden ende af spektret. Nogle mennesker oplever, at de taber sig, når de gennemgår en bestemt angstanfald, mens andre tager på.
10. Overtænker alt
Et af de mest bekymrende tegn på angst er, at det får dig til at overtænke absolut alt og lave bjerge af muldvarpebakker. Når angsten aftager, ser du tilbage over den og spekulerer på, hvad du var så bekymret for. På det tidspunkt virker det altopslugende, og små ting bliver til store begivenheder, der kan få drastiske konsekvenser for dit liv eller dem omkring dig. [Læs:Hemmeligheder, der hjælper dig med at lære, hvordan du holder op med at overtænke]
11. Undgå sociale situationer og isolation
Nogle mennesker oplever, at de ønsker at gå mere ud og glemme, hvad de føler, men den mere almindelige mulighed er at undgå sociale situationer og blive isoleret som følge heraf. Dette skyldes, at det er svært at fokusere på andet end det, du er så angst for. Socialt samvær virker bare som en opgave, der er for hård.
Disse 11 tegn på angst er almindelige, men det betyder ikke, at du skal have dem alle for at sige, at du kæmper med angst. Du oplever måske noget helt andet, eller du har måske bare nogle få og virkelig opdager, at de har en negativ indflydelse på dit liv.
Angst er et så personligt problem, at det er svært at udpege det og give det en generel tilgang. Men hvis du kæmper, er det vigtigt, at du rækker ud efter hjælp. Ingen må klare angst alene og aldrig lade nogen fortælle dig, at du bare 'bekymrer dig uden grund.'
[Læs:Social angst vs generthed og hvordan man kan tyde, hvad du føler indeni]
De vigtigste tegn på angst kan være meget alarmerende. De kan få dig til at føle dig helt ude af kontrol. Den eneste måde at få alt synkroniseret og tage tøjlerne tilbage på er at række ud efter hjælp og vide, at med små skridt og masser af støtte kan du overvinde det.
Vil du læse mere om dette? Prøv disse artikler:
Relationsangst - De fejl, du skal stoppe med at begå, og de tegn, du skal se
Tilnærmelsesangst – 16 ubesværede måder at overvinde nærgående mennesker på få dage
Sådan kommer du over datingangsten og kommer derud og blander dig igen
