Hvad er FOMO? Frygten for at gå glip af kan efterlade dig nervøs, trist og for det meste udeladt. Sådan genkender du tegnene og bøjer det fra at skade dig.
Hvad er FOMO virkelig? FOMO er frygt for at gå glip af. Det er relevant under mange omstændigheder som at gå glip af nogens fest, ikke få en invitation eller være for ivrig efter at gøre noget, du vil gøre.
FOMO var altid en ting, men udtrykket blev relevant i de sidste par år på grund af stigningen i sociale medier. Når alle deler deres højdepunkter online, kan de af os, der ikke tager på eventyr, se det sjove andre har, mens de sidder derhjemme. Det gør disse følelser endnu mere virkelige og smertefulde.
[Læs:Dating en person med FOMO - Vil de nogensinde være klar til et ægte forhold?]
Hvad er FOMO?
FOMO er et akronym for Fear Of Missing Out. Og ganske enkelt er det den frygt og angst, vi føler, når vi tror, at vi går glip af noget, som en anden nyder lige det øjeblik.
FOMO kan komme i forskellige former. Du kan føle dig FOMO, når du ikke er inviteret til noget, når du er syg og ikke kan planlægge, eller når social angst overtager og forhindrer dig i at interagere i en offentlig indstilling.
Og denne følelse forværres af vores evne til at forblive forbundet med andre virtuelt. Før teknologien var så udbredt, hvis du ikke gik ud på fredag med dine kolleger, ville du måske høre om det mandag morgen, men det ville være for sent at gøre noget ved det.
Nu hvis du ikke går ud, kan du straks se dine venner sende på deres feeds, der har det sjovt uden dig. Du har lyst til en outsider. Du ønsker at blive inkluderet, men af en eller anden grund ikke.
At være, at det er menneskelig natur at ønske at passe ind og være involveret i et samfund, kan det være meget ensomt og isolerende at blive udeladt fra det sjove. [Læs:Hvorfor sociale medier får dig til at føle dig mere usikker og ensom end nogensinde før]
Fremkomsten af FOMO i nutidens forbundne verden
FOMO er også meget mere generaliseret nu. Det handler ikke kun om at gå glip af det sjove med venner, men ikke gøre det samme som andre.
Uanset om det er dine gamle klassekammerater, berømtheder eller påvirkere, at se folk tage på ture, prøve nye ting og endda bare ramme milepæle i deres liv kan udløse FOMO.
Desværre er FOMO ikke bare en forbigående frygt for at gå glip af. Med sin fortsatte tilstedeværelse i vores liv kan det blive en stor stressor.
Hvis du er hjemme i din lejlighed de fleste weekender og ser fjernsyn og klapper din kat, selvom du nyder det enkle liv, kan det se ud til at se andre online gøre ting som at blive gift, gå på faldskærmsudspring eller købe et hus.
Dette efterlader dig til at føle dig mindre end. Du tror, at andre lever bedre eller mere tilfredsstillende liv end dig, og det kan føre til yderligere angst og endda depression. [Læs:Sådan kommer du over følelsen af uønsket og begynder at føle dig ønsket igen]
Sådan genkender du FOMO og dens virkninger i dit eget liv
Denne ubarmhjertige sammenligning med andres online tilstedeværelse er så skadelig for psyken.
Hver gang du løfter din telefon og ser en persons smilende foto foran et bjerg eller en meddelelse om forlovelse, kan du blive ramt af et strejf af lav selvtillid.
At se de bedste dele af andres liv får dig til at føle, at dit liv er mindre specielt. Hvis du ser gamle venner flytte til nye kapitler i deres liv, får du dig til at føle dig bitter, ensom eller bag dig oplever du sandsynligvis FOMO.
Dette kan udløses af alt. Måske fik du ikke forfremmelse på arbejdspladsen. Så når du ser nogen fejre et nyt job, er det svært at være glad for dem. Også med stigningen i social angst kan det være et tveægget sværd. Du kan se andre mennesker gå på fester og ønske du var der og havde det sjovt, men på grund af social angst føler du dig fanget hjemme. [Læs:Social angst vs generthed - Hvordan afkodes, hvad du føler indeni]
Dette får dig ikke bare til at føle sig udeladt, men også skyldig som din selvafsky er din egen skyld. FOMO skyldes ikke altid, at du ikke er inviteret, men at du ikke tager initiativ. Eller i det mindste føles det sådan.
Sådan ved du helt sikkert, om du konstant oplever FOMO
Når du rammer en alder og ser dine jævnaldrende blive gift, have børn eller ramme milepæle i karrieren, men du stadig bor hjemme, kan det føles som om du sætter dig selv i denne position. Det får dig ikke kun til at føle dig nede, at du ikke er på det samme punkt som dine jævnaldrende, men at du heller ikke lever op til dit potentiale, og det er alt hvad du gør.
Dette gør kun virkningen af FOMO meget stærkere. Og disse følelser har tendens til at fordobles til lavere selvtillid og højere angstniveauer, hvilket forværrer alle de dårlige følelser. [Læs:Hvordan man holder op med at synes om ondt af sig selv og afslutter medlidenhedsfesten]
Hvis dette lyder bekendt, oplever du sandsynligvis FOMO. For at være ærlig ville jeg blive overrasket, hvis du ikke var det.
Selv dem, der klarer sig ekstremt godt i alle aspekter af livet, sammenligner sig med andre online. Selv dem med masser af selvtillid står over for disse kampe.
Og i stedet for at anerkende disse uheldige følelser og træde væk fra sociale medier for at fokusere på vores egne liv, øger disse følelser faktisk vores skærmtid.
Det er rigtigt. Det kan virke bizart, men frygten for at gå glip handler ikke kun om at være personligt, men om at savne en persons stilling. Du vil vide det nyeste. Du vil være opdateret.
Fordi du føler, at du går glip af, føler du dette forstærkede behov for at engagere dig endnu mere, hvilket opretholder denne skadelige cyklus af FOMO. [Læs:Afvænning af sociale medier - Hvordan man kan vænne sig fra det og leve et bedre liv]
Sådan overvinder du FOMO og nyder dit liv
Jeg ved, FOMO stinker. Det stinker virkelig. Og det tager en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed og velbefindende.
I stedet for at bruge andres succeser til at inspirere eller motivere dig selv, ser de ud til at trække dig dybere ind i et spor af intethed.
Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan. Du kan komme over byrden af FOMO og nyde dit liv for, hvad det er med disse metoder.
# 1 Tag pauser på sociale medier. Det er så let at tage din telefon op og rulle tankeløst gennem Instagram. Det virker som en måde at tilbringe tiden i et venteværelse eller se væk fra arbejde et øjeblik. Men hver af disse fem minutters sociale mediesessioner udløser ubevidst FOMO på en eller anden måde.
Du synes måske, at en sjov meme her og der eller en vens hundebillede er fint, men de bliver drysset med bikini-fotos på stranden og mere. Tag pauser. Du kan gøre dette ved at skjule dine sociale medie-apps på den sidste side af telefonens ikoner. Du kan endda slette apps i et stykke tid. Eller når du vil bruge tiden på din telefon, nå ud til en ven eller spille et spil. Jeg vil foreslå at tage tid helt væk fra din skærm, hvis det er muligt. Få en ven til at slutte sig til dit mål og hold oven på hinanden.
Og de fleste smartphones har en brugstracker, der kan fortælle dig, hvor meget tid du har brugt på sociale netværk. Se på det for at se, hvordan disse 5-minutters rullesessioner virkelig tilføjes. [Læs:Instagram misundelse og hvordan man holder tingene ægte, når man føler jaloux]
# 2 Sammenlign ikke din virkelighed med en andens højdepunktrulle. Dette er lettere sagt end gjort, men det er et almindeligt ordsprog af en grund. De fleste mennesker sender deres bedste bits online. Hvis du har en kamp med din partner, bliver dumpet eller har problemer i arbejdet, vil du ikke sende det online.
Disse ting sker for alle. Når du ruller gennem alles bedste øjeblikke, mens du oplever nogle dårlige for dig selv, føler du dig isoleret og alene om det. Du sammenligner din virkelighed, der er fyldt med op- og nedture med andres omhyggeligt kuraterede ups.
Og sagen er, at alle andre også gør det. Hvorfor tror du folk lægger deres bedste bits? De vil synes at være lykkelige og succesrige ligesom dig, fordi de ser de samme ting. Husk at du lever et fuldt liv, og ligesom hvert sekund af din dag ikke deles online, er det heller ikke alle andres.
# 3 Følg folk, der får dig til at føle dig godt. Det er svært at gøre i starten, men Gud, det føles så godt. Det kan være en god idé at holde trit med dine yndlingsberømtheder, dine tidligere klassekammerater og de mest populære bachelor-deltagere, men hvis deres indlæg ikke får dig til at føle dig godt, hvorfor følge det?
At hader at følge eller endda jalousi er ikke offerfri. Du bliver offeret. Følgende konti, der får dig til at føle dig mindre end kun øge din FOMO.
Jeg vil måske se, hvad en bachelor-deltager har at sige om deres pinlige øjeblik på showet, men jeg vil ikke se hendes fotoshoppede strandbilleder, mens jeg er hjemme og arbejder i en kappe og tøfler.
Det er bare ikke værd at stikke til min mentale sundhed og kropspositivitetsrejse. Jeg gennemgik en udrensning af mine sociale medier følger for omkring et år siden og gør det hvert par måneder. Jeg følger folk, der stresser mig eller får mig til at føle, at jeg ikke er god nok.
Jeg følger mine venner i det virkelige liv, influencere, der ikke fotoshop deres billeder, folk der viser deres ufuldkommenheder, berømtheder, der får mig til at grine, og en hel masse meme-konti. At følge Instagram-modeller kan virke som #goals, men det er virkelig #unrealisticgoals eller endda #unhealthygoals for de fleste mennesker.
# 4 Fokuser på det gode i dit liv. FOMO udløses af den lykke, vi ser hos andre, og tristheden i os selv. Men at tage sig tid til at fokusere på, hvad der er godt i dit liv, kan hjælpe med at vende siden til FOMO.
I stedet for at sammenligne dit feed med andre, se på dit liv. Har du et solidt forhold til dine forældre? Kan du lide dit job? Har du det sødeste kæledyr nogensinde? Har du fået et gennembrud inden for terapi? Sæt pris på det gode i dit liv og tag fat i det. [Læs:Hvordan man er taknemmelig - 15 autentiske måder at værdsætte og udtrykke det på]
Da min angst var som værst, kiggede jeg på folk online, der levede disse fulde liv og følte mig så alene. Jeg kunne næppe forlade huset, mens andre rejste verden rundt. Jeg var nødt til at indse, at mit babytrin med at løbe ærinder alene kunne virke lille i sammenligning, men for mig var det en big deal, og jeg var nødt til at fokusere på det for mig selv.
# 5 Send det, du vil sende, og læg din telefon ned. Du behøver ikke at slette dine sociale mediekonti for at bekæmpe FOMO. Du kan stadig sende og interagere, bare gør det på en sund og produktiv måde. Hvis du vil sende en selfie, fordi du føler dig selv, skal du vælge det.
Men at kigge efter godkendelse gennem likes eller online opmærksomhed får dig ikke til at føle dig bedre. Hvis du har det godt med dig selv og sender en selfie, skal du sende den og gå væk. Vent ikke på, at folk kan lide at rulle ind, eller bekymre dig om, om det er så godt som en andens. Ikke kun har de mennesker, vi ser så ofte online, professionel belysning, fotografer og makeup-kunstnere, men de har facetune og redigering, som de fleste af os ikke bruger eller endda bemærker.
Så næste gang du vil dele noget godt, del det, men for dig selv ikke for andre. [Læs:15 meget ægte tusindårs problemer, der afslører, at ikke alle er Instagram-perfekte]
# 6 Lev i øjeblikket. Hvis du nogensinde har været på en offentlig strand under solnedgang, har du set, hvor mange mennesker der er, der tager billeder. Det ødelægger slags det magiske i det naturlige øjeblik. Det er, hvad sociale medier gør. Og de fleste af os er skyldige i det.
Jeg ville se andres parbilleder, og de virker så romantiske, at jeg ville forsøge at opnå det samme med min kæreste, hver gang vi gik søde hvor som helst. Hvis jeg ikke fotograferer det søde øjeblik, skete det virkelig? JA!
Det er sagen. Du spilder, hvad der virkelig kunne være fantastiske øjeblikke med forbindelse for at få det perfekte billede, når den forbindelse er det, der virkelig betyder noget.
Jeg har et sundt forhold, og jeg har aldrig været lykkeligere. Min kæreste og jeg har nogle søde billeder sammen, men de er for det meste selfies taget derhjemme. For mange år siden datede jeg med nogen, og vi har masser af #relationshipgoals-fotos taget på strande og gør sjove aktiviteter. Men jeg var elendig i det forhold. Ingen ville have gættet det fra mine indlæg.
At leve i øjeblikket uden det perfekte foto at sende er meget mere givende. [Læs:20 positive måder at leve i øjeblikket og leve i nuet]
# 7 Forbedre dine reelle forbindelser. Når du får lyst til at stryge gennem Facebook og Instagram for at forblive i sløjfen, skal du tage et skridt tilbage. Du ønsker interaktion og forbindelse. Sociale medier er den mest overfladiske måde at opfylde disse ønsker på.
Opret i stedet en reel forbindelse. Gå til frokost med en ven, ring til din mor, kæl din hund. Autentiske forbindelser er måske ikke lige så øjeblikkelige, men får dig til at føle dig bedre, ikke værre.
# 8 Vær taknemmelig. Uanset om du beslutter at starte en taknemmelsesdagbog eller bare takke Gud eller universet for det, du har, er dette en fantastisk måde at minde dig selv om, at du er glad og har masser af ting at være glad for.
At se så meget lykke fra andre online kan få dig til at tænke over alt hvad du ikke har, når du i virkeligheden har et helvede meget at smile.
Tag dig tid hver dag til at tage de ting, du er taknemmelig for, til efterretning. Du kan gøre dette, når du vågner op, inden du går i seng eller har en chance. Du kan skrive en liste over de mennesker i dit liv, du er taknemmelig for, solen skinner eller den mad, du har til din familie. Når du først gør en vane ud af dette, vil det komme naturligt. [Læs:20 ting, du skal være taknemmelig for, sætter du ikke pris på allerede]
# 9 Øv selvkærlighed. Jeg ved, at selvkærlighed er et årtusindudtryk, som de fleste mennesker kigger på. Men inden du springer over dette, skal du tage et øjeblik på at tænke over det. Selvkærlighed er ikke bare det at elske dig selv. Øvelse af selvkærlighed minder dig om, at du fortjener en pause, du fortjener at blive forkælet, og du er værdig.
I stedet for at tage en pause og rulle gennem dit feed, skal du tage en pause og lave en ansigtsmaske, se din yndlingssitcom eller bare sidde og trække vejret i et par minutter.
At tage tid til dig bør omfatte ting, der bringer dig ren glæde, ikke ting, der lader dig ikke føle dig godt nok. [Læs:Sådan finder du selvkærlighed og lykke et lille skridt ad gangen]
# 10 Husk, at andres lykke ikke tager væk fra din. Dette er noget, der synes så indlysende. Men FOMO forbedrer denne idé. Når du ser andre klare sig godt, er det ikke kun sammenligningen, der gør ondt, men ideen om, at deres lykke tager væk fra din.
Det er simpelthen ikke sandt. Jeg har et par venner, der har fortalt mig hver gang de ser nogen annoncere deres engagement på Facebook, de tænker kun på, hvordan de ikke engang er tæt på det. De ser denne lykke fra andre som en påmindelse om, at de ikke har det.
Men en andens lykke behøver ikke at gøre det. I stedet kan du være glad for andre og for dig selv. Bare fordi nogen fik en forfremmelse, betyder det ikke, at du ikke kan eller ikke får en. Bare fordi nogen er forlovet betyder det ikke, at du løber tør for tid.
Mind dig selv om, at du kan være glad for andre, og at det ikke tager noget fra dig. [Læs:20 stærke måder at trække lykke indefra i stedet for at lade andre komme til dig]
# 11 Fokuser på din vej. Alles vej er forskellig, selv når det ikke har lyst til det. Jeg begyndte først at føle, at jeg var bag mine jævnaldrende, da jeg var senior i gymnasiet.
Alle ville gå i skole, men det gjorde jeg ikke. Så på college tog det mig længere tid at tage eksamen. Jeg kiggede på mine klassekammerater, der dimitterede om 4 år og følte, at jeg havde svigtet, fordi jeg havde brug for mere tid. Jeg ville se på folk, der gik direkte fra college til vellønnede job, da jeg havde en deltids praktikplads.
Og selv for nylig ville jeg se på folk i min alder, der har deres anden baby, mens jeg bor derhjemme. Det kan tage tid at acceptere, at du og dine jævnaldrende ikke er de samme. Det kan virke som om alle dine klassekammerater bliver forlovet eller gift eller går videre, mens du sidder fast. Men tag et skridt tilbage.
Din historie er ikke deres. Det er okay at gå langsommere og finde ud af, hvad man vil gennem erfaring. Det er okay at møde den person, du vil gifte dig senere i livet eller aldrig blive gift. Du behøver ikke at konkurrere om milepæle. Livet er ikke en konkurrence for at se, hvem der kommer til slutningen først. Det handler om at nyde din egen vej, uanset hvor den går. [Læs:Sådan finder du dig selv, når du har lyst til at have mistet din vej]
# 12 Vær aktiv, når du deltager online. En af grundene til, at vi ofte ikke genkender FOMO, før vi er dybt inde i disse selvudøvende følelser, er at vi tankeløst ruller. Vi åbner en app og ser bare uden at tænke. Vi engagerer os ikke aktivt i det, vi ser.
Men at rulle, selv uden fuld opmærksomhed, gennem skadelige indlæg kan spise væk fra din underbevidsthed. Tag dig tid til din næste rullesession. Vær virkelig opmærksom på, hvad du ser. Hvis det ikke gør dig glad for at se, skal du følge det. Hvis du ser noget, der inspirerer dig, så del det. Hvis noget gør dig glad, skal du fortælle den person, der sendte det.
At gøre meningsfulde engagementer via sociale medier er meget mere indflydelsesrig og gavnligt end den tankeløse rulning, som vi alle er skyld i. [Læs:Sådan ændrer du din selvsvækkende holdning og holder op med at opgive livet]
# 13 Forestil dig verden uden sociale medier. Overvej dette som en dagdrøm om mental sundhed. Forestil dig ikke bare dit liv uden sociale medier, men verden. Hvad ville du gøre, hvis sociale medier ikke eksisterede? Ville du tænke over hvad andre laver eller fokusere på dit liv?
Ville du forsøge at få det perfekte billede, hvor du ser glad og nonchalant og cool ud eller bare nyder øjeblikket? Uden virkningen af sociale medier ville du simpelthen leve dit liv, som du vil for dig, ikke masser af fremmede.
# 14 Tænk over din jalousi igen. Selvom vi ikke ønsker at indrømme det, er vi jaloux. Men som de fleste jalousi er det ubegrundet. Sikker på, når jeg ser en pige med krystalklar hud sende en selfie, er jeg jaloux, men jeg har lært at omdirigere den følelse.
Hvad er jeg jaloux på? Og hvorfor er jeg jaloux? Jeg ved ikke noget om denne piges liv eller hun mit. Det kunne være photoshoppet eller ej, men hvordan påvirker det mig og mit liv? At være jaloux på nogens liv af en eller anden grund får mig kun til at se mindre af mig selv, når jeg ved, at min acne ikke definerer mig eller gør mig mindre fortjent til lykke.
Næste gang du føler det ping af jalousi, der løber igennem dig, skal du træde tilbage og undersøge den FOMO igen. Mister du en stor mulighed, eller lever du dit liv, som du vil? [Læs:Hvordan man lærer at stoppe med at være jaloux og lære at leve misundelig]
# 15 Revurder din opmærksomhed. Vi giver så meget af vores opmærksomhed og energi til fremmede. Hvor meget tid har du brugt på at gennemse en andens feriefotos eller tænke på, hvad nogen har skrevet? Hvorfor lægger du så meget energi på noget, der ikke hjælper nogen?
Ret din opmærksomhed mod dine sande forbindelser. Nå ud til dine venner og familie. Opnå noget, du vil have. Spild ikke den opmærksomhed, du har på noget, der kun får dig til at føle dig dårlig.
[Læs:En komplet guide til, hvordan du lærer at leve et liv, du vil elske og værdsætte]
Hvad er FOMO? Det er frygt for at gå glip af, men det, du virkelig går glip af, er at leve dit eget liv fuldt ud og nyde hvert øjebliks virkelighed.
